الفيتامينات الأساسية للحوامل

أهمية الفيتامينات للمرأة الحامل

أول شي، خلونا نجاوب على السؤال اللي بيخطر في بال كل حامل: ليش لازم آخد فيتامينات وأنا حامل؟ 🤔 الحمل فترة حساسة، يعني جسد الأم بيمر بتغييرات كبيرة عشان يدعم نمو الجنين وتطوره بشكل صحي. وهنا، الفيتامينات بتيجي كأبطال خارقين، تقدم لأجسام الحوامل كل اللي يحتاجوه لضمان صحة ممتازة للأم والطفل على حد سواء.

الفيتامينات تساعد على:

• دعم تطور الجنين: مثل فيتامين د والكالسيوم اللي بيقووا العظام والأسنان للبيبي.

• تقليل مضاعفات الحمل: فيتامين B9 أو حمض الفوليك بيقلل من فرص التشوهات الخلقية.

• الحفاظ على طاقة الأم: بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 والحديد تساعد الأم على محاربة الإرهاق وتمنع فقر الدم.

• تحسين مناعة الجسم: فيتامين C يقوي المناعة، وبالتالي يساعد في حماية الأم من الأمراض خلال الحمل. الفيتامينات الأساسية للحوامل

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل؟

كل فيتامين يلعب دور معين ومهم! خليكي معي نمر عليها بسرعة:
👈 حمض الفوليك (فيتامين B9)
ليش مهم؟ لأنه يقلل خطر التشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين.
الكمية المطلوبة: حوالي 400-600 ميكروغرام يومياً.
👈 الحديد
ليش مهم؟ لأن الدم بزيد خلال الحمل، والحديد ضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء اللي بتنقل الأوكسجين للجنين.
الكمية المطلوبة: 27 ملغ يومياً.
👈الكالسيوم
ليش مهم؟ بيساعد في بناء عظام وأسنان قوية للجنين.
الكمية المطلوبة: حوالي 1000 ملغ يومياً.
👈فيتامين D
ليش مهم؟ بيساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال ويعزز صحة العظام والمناعة.
الكمية المطلوبة: 600 وحدة دولية يومياً.
👈 فيتامين B12
ليش مهم؟ بيساعد في تكوين خلايا الدم ودعم الجهاز العصبي للجنين.
الكمية المطلوبة: حوالي 2.6 ميكروغرام يومياً.
👈 أوميغا 3
ليش مهم؟ معروف بتأثيره الإيجابي على تطور دماغ وعين الجنين.
الكمية المطلوبة: غير محددة بدقة، بس المصادر الغذائية بتكفي عادة.

الفيتامينات الممنوعة على الحامل

مش كل الفيتامينات صديقة للحمل! بعضهم ممكن يسبب مشاكل كبيرة إذا زاد في الجسم. إليك قائمة بالفيتامينات اللي لازم الحامل تتجنبها أو تخلي بالها منها:

🔰 فيتامين A
تناول جرعات عالية من فيتامين A ممكن يسبب تشوهات خلقية للجنين.
وين نلقاه؟ اللحوم والكبد، لذلك تجنبي المكملات اللي تحتوي عليه بكميات كبيرة.
🔰 فيتامين E
الدراسات وجدت إن تناوله بكميات كبيرة مرتبط بزيادة مخاطر المضاعفات في الحمل.
وين نلقاه؟ المكسرات والبذور والزيوت النباتية، خذي كفايتك من المصادر الغذائية فقط.
🔰 الأعشاب والمكملات غير الموثوقة

المكملات اللي تحتوي على عشبة القمح أو الصبار أو مكملات الطاقة لأنها ممكن تكون مضرة.

ما هو أفضل مكمل غذائي للحامل؟

إذا كنتي تبحثين عن المكمل المثالي، لازم تركزي على المكملات الشاملة اللي تحتوي على معظم الفيتامينات اللي تكلمنا عنها، ويفضل تكون بتركيز مناسب للحمل. رح أذكر بعض الأنواع الشهيرة، لكن تأكدي دايماً من استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل:

1. بريجناكير (Pregnacare)
يحتوي على مزيج مثالي من حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، وأوميغا 3.
2. سينتروم للحمل (Centrum Prenatal)
يضم كل العناصر الأساسية اللي تحتاجها الحامل، خاصةً حمض الفوليك وفيتامينات B.
3. نيتشر ميد بريتال (Nature Made Prenatal)
يحتوي على تركيبة متوازنة مناسبة للحمل.
4. فيتامينات الحمل من شركة سولغار (Solgar Prenatal Nutrients)
غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية بجودة عالية.

أسماء فيتامينات للحامل

إليكِ بعض أسماء الفيتامينات اللي ممكن تكون مفيدة بناءً على توصيات الأطباء:

• حمض الفوليك (Folic Acid)

• أوميغا 3 (Omega-3 DHA)

• كالسيوم + فيتامين D

• حديد (Iron)

• فيتامين C

• فيتامين B المركب (B-Complex)

هذه الأسماء موجودة ضمن العديد من المكملات، اختاري اللي بيكون الأقرب لاحتياجاتك بناءً على نصيحة طبيبك.

ما الذي يجب فعله وما لا يجب فعله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

يعد الحمل فترة مهمة في حياة المرأة، ويضع الأشهر الثلاثة الأولى القواعد الأساسية:[1]

يتم تعريف الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بأنها الفترة التي تبدأ من اليوم الأول لآخر دورة شهرية للمرأة الحامل وتستمر حتى نهاية الأسبوع 12. 

إذا كنت في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فمن المستحسن أن تتخذ احتياطات الحمل الصحيحة وتحدد موعدًا لزيارتك قبل الولادة في أحد العيادات. أفضل مستشفيات الولادة في حيدر أباد أو في أي مكان آخر واحصلي على أفضل الاقتراحات من أجل التخطيط لفصل صحي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وبالتالي حمل صحي.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يظهر جسم المرأة العديد من التغييرات، وذلك بفضل العمليات المستمرة التي تشمل تطور الأعضاء في جسم الطفل. لا تقلقي إذا كنتِ تعانين من أعراض مثل التعب والغثيان إلى جانب ألم الثدي لأنها شائعة جدًا. سوف تهدأ عندما تدخلين الثلث الثاني من الحمل من تلقاء نفسها.

تُعرف الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل بالثلث الأول من الحمل ويشار إليها بالمرحلة الأولى من الحمل. تتضمن المهام التي يجب القيام بها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الحصول على رعاية ما قبل الولادة والحفاظ على صحة جيدة، وأخذ قسط من الراحة والصحة العقلية. تشمل الأمور التي يجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل شرب الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات وتناول الأطعمة غير الصحية. استمري في قراءة المدونة لمعرفة المزيد عن ما يجب عليك اتباعه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله: الثلث الأول من الحمل

لجعل الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل صحية، عليك اتخاذ بعض الاحتياطات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي يقترحها الخبراء من أفضل مستشفى للولادة في الهند. هذه مدرجة أدناه:
ما يفعل

• ✅المكملات الغذائية: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الصحي تناول المكملات الغذائية الضرورية مثل الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين د والمغنيسيوم والبروبيوتيك وزيت السمك وما إلى ذلك، لأنها تلبي متطلبات التغذية الضرورية لكل من الأم والطفل.

• ✅الراحة: عادة ما تشعرين بالإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، مما يزيد من أهمية حصولك على الراحة.

• ✅الطعام: يجب أن يكون الطعام الذي تتناولينه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل صحيًا حقًا. قم بتضمين الخضار الورقية الطازجة والبطاطا الحلوة والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحمص والعدس والبيض وما إلى ذلك في نظامك الغذائي وابتعد عن المواد الغذائية المصنعة. أيضًا، حافظي على رطوبة جسمك طوال اليوم.

• ✅ممارسة: بينما يُنصح بالراحة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مهمة أيضًا. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الخاص بك طبيب نساء وولادة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

• ✅ضغط عصبي: تأكد من عدم الانغماس في الأشياء التي قد تجعلك متوترًا. كما ينصح أطباء مستشفى الولادة في الهند بالابتعاد عن العمل لبعض الوقت.

• الوزن: الحفاظ على الوزن الأمثل ضروري خلال الأشهر الثلاثة الأولى. استشارة واحدة من أفضل أطباء أمراض النساء في حيدر أباد لمعرفة المزيد عن مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه وكيف يمكنك اكتسابه.

• ✅السفر: في حين أن السفر المحلي لمدة تصل إلى 36 أسبوعًا يعتبر أمرًا جيدًا أثناء الحمل، فمن المهم الابتعاد عن السفر الشامل. ومن الجيد أيضًا استشارة طبيبك إذا كنت تخطط لرحلة طويلة.

• ✅الكحول: ابتعدي عن تناول المشروبات الكحولية لأنها غير آمنة على الإطلاق بالنسبة للطفل وقد تؤثر سلباً على دماغه، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

• ✅العقاقير الترويحية: لا تتناوليي العقاقير الترفيهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها يمكن أن تسبب تشوهات خلقية وتزيد من احتمالية الإجهاض.

• ✅التدخين: السموم التي تستنشقها من تدخين السجائر تشكل خطراً كبيراً على طفلك. فهي تمر عبر مجرى الدم وتصل إلى جسم طفلك ويمكن أن تسبب تشوهات خلقية إلى جانب أمراض الجهاز التنفسي. لذلك، يُنصح بعدم التدخين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

• ✅الاطعمة لتجنب: تجنبي الأطعمة مثل الجبن الطري ومنتجات الألبان غير المبسترة والمواد الغذائية المصنعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

هل الفيتامينات تضر الحامل في الشهور الأولى؟

السؤال هذا مهم 👀! في العادة، الفيتامينات اللي بتاخذيها من مصادر غذائية أو من مكملات مصممة خصيصاً للحمل ما بتضر في الشهور الأولى. لكن، مثل ما حكينا، الجرعات العالية من بعض الفيتامينات مثل فيتامين A ممكن تكون مضرة، خصوصاً في بداية الحمل.

لذلك، لو كانت الحامل بتاخذ فيتامينات بإشراف طبي ومنتجات مصممة للحمل، ما في ضرر بإذن الله. أما لو بدون إشراف طبي أو مكملات عشوائية، فالأفضل تتجنبيها في الشهور الأولى لأن جسمك حساس وأي جرعة زائدة ممكن تسبب مشاكل.

خلاصة القول إن الفيتامينات للحامل حاجة أساسية ومفيدة لو أخدت بالطريقة والكمية المناسبة! ✨

المراجع

[1]https://www.carehospitals.com/ar/blog-detail/precautions-to-take-during-first-trimester-of-pregnancy-dos-and-donts/